منو اصفهان ، دروازه شیراز ، ابتدای چهارباغ بالا ، کوی بهار آزادی ، مجتمع بهار ، طبقه دوم - تلفن : 36206186 - 09383657786
جراحی زیبایی و ترمیمیدرمان قطعی خونریزی رحمیفریز تخمک و جنین

ورزش کگل

ورزش کگل چیست؟

ورزش کگل ( KEGEL ) در واقع ورزش عضلات کف لگن هست که در باشگاه ها بسیاری از مربیان ورزش با آن آشنایی داشته و در طی تمرینات ورزشی، کگل را انجام می دهند.. متخصصین زنان و زایمان نیز به خوبی با ورزش کگل و فواید آن آشنایی دارند زیرا تعدادی از مشکلاتی که خانمها بخاطر آن به متخصص زنان مراجعه میکنند از جمله بی اختیاری ادرار و افتادگی مثانه و..... با انجام این ورزش قابل پیشگیری و حتی در موارد خفیف قابل درمان هستند و بنابراین بسیاری از متخصصین زنان و زایمان ، کگل را به خانمها توصیه میکنند.حتی در خانمهایی که قصد بارداری دارند جهت تقویت عضلات کف لگن و داشتن زایمان راحت تر ، کگل به خانمها پیشنهاد می شود.

تقویت عضلات کف لگن :

ورزش کگل ( KEGEL ) بر روی عضلات کف لگن انجام میشود و باعث تقویت عضلات کف لگن در خانمها میشود.عضلات کف لگن انهایی هستند که جریان ادرار، گاز و حرکات روده را در شخص کنترل می کنند. این عضلات هم مثل سایر عضلات بدن با افزایش سن ، یائسگی ، پس از زایمانها و جراحی ، انجام کارهای سنگین و چاقی و... به مرور ضعیف و شل میشوند.برای شناسایی این عضلات می توانید در حالتی شبیه به شروع ادرارعضلات را منقبض و جهت نگهداشتن جریان ادرار عضلات را ریلکس کنید.دقت کنید در زمان ادرار کردن این کار را انجام ندهید چون باعث اسیب به مثانه و کلیه می شود.ورزشهای کف لگن که به ورزش کگل معروف هستند باعث افزایش قدرت این عضلات و مانع از نشت ادرار و گاز و نیز افتادگی مثانه و بیرون زدگی روده به داخل واژن ( رکتوسل ) می شوند.ورزش کگل درپیشگیری و درمان موارد خفیف افتادگی مثانه و بی اختیاری ادرار ونیز بهبود عملکرد جنسی مؤثر است.

نحوه انجام ورزش کگل:

انجام کگل بسیار راحت و در عین حال مفید است.خانمها در خانه میتوانند به راحتی ان را انجام دهند.حداقل 3-4 بار در هفته و 3 مرتبه در روز به مدت 3-4 ماه ورزش کگل را انجام دهید. در هر نوبت 8-12 بار وهر بار 6-8 ثانیه عضلات کف لگن و ناحیه پرینه را منقبض و سپس ریلکس کنید.ممکن است در ابتدا انجام ورزش کگل کمی مشکل باشد ولی به محض شناختن این عضلات و تکرار، انجام ان راحتتر و رضایت بخش می شود. انقباضات را با چند ثانیه شروع و به مرور مدت ان را طولانی تر کنید.

فواید ورزش کگل :

1- کاهش جریان ادرار در افرادی که با عطسه ، سرفه و خنده دچار بی اختیاری ادرار بصورت نشت چند قطره می شوند.
2- کنترل بی اختیاری ادرار در افرادی که هنگام پر شدن مثانه تا رسیدن به توالت دچار نشت ادرار می شوند.
3- کنترل دفع گاز و حرکات روده
4- پیشگیری از برامده شدن مثانه ( سیستوسل ) و روده به داخل واژن و کاهش فشار ناشی از این برامدگی
5- کاهش نشت ادرار در اقایان مبتلا به بزرگی پروستات یا پس از جراحی سرطان پروستات
6- تقویت عضلات کف لگن جهت فعالیت جنسی رضایت بخش تر
7- تقویت عضلات لگن برای کمک به زایمان راحت تر

دکتر منصوره پژمان منش جراح و فوق تخصص زنان زایمان و نازایی اصفهان

دکتر منصوره پژمان منش جراح و متخصص زنان و زایمان ، فوق تخصص نازایی و IVF
آدرس مطب : اصفهان ، دروازه شیراز ،ابتدای خ چهارباغ بالا ،نبش کوی بهار آزادی ،مجتمع بهار ،طبقه دوم واحد 205
تلفن : 36206186 - 031

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

نظرات کاربران درباره این مطلب :سعیده جاغرقی [ 1402-09-11 ]
ممنونم از راهنمایی کاملی که داشتید خیلی بدرد بخور بود برای من

ملینا [ 1402-08-19 ]
توضیحات خوب و مفیدی بود سپاسگزار

مریم قاسم پور [ 1402-02-24 ]
ممنونم عالی بودمن ۲هفته است که از این دکتر به اون دکتر مراجعه میگنم با خواندن این مقا له متوجه شدم دارم یائسه میشم خدا خیرتون بده

اعظم عراقی [ 1395-06-31 ]
با سلام و خسته نباشی ممنون از راهنماییها و مقالات ارزنده تون . بسیار استفاده کردم .

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
بایدها و نبایدهای کاشت جنینبایدها و نبایدهای کاشت جنین

بعد از انتقال جنین به داخل رحم ، ممکن است فرد با لکه بینی و یا خروج چند قطره خون از واژن مواجه شود. لکه بینی بعد از کاشت جنین چند علت دارد ... ادامه مطلب

عوارض ناهنجاری های جفت در بارداریعوارض ناهنجاری های جفت در بارداری

در اوایل بارداری جفت در بسیاری موارد در موقعیت پایین رحم قرار دارد . دراین موارد توصیه می شود جهت پیشگیری از خونریزی سه ماه اول حاملگی ، مادر باردار ... ادامه مطلب

خونریزی نیمه دوم بارداریخونریزی نیمه دوم بارداری

خونریزی پشت جفت که در اوایل بارداری ایجاد می شود ، ممکن است تا سه ماهه دوم بارداری باقی مانده و باعث خونریزی شود.لکه بینی بعد از ... ادامه مطلب

بیوگرافی

دکتر منصوره پژمان منش
رتبه برتر بورد تخصصی جراحی زنان و زایمان
فلوشیپ فوق تخصصی ناباروری، IVF و لاپاراسکوپی از دانشگاه علوم پزشکی تهران
عضو انجمن باروری وناباروری ایران ( ISRM )
مسؤول فنی مرکز ناباروری بیمارستان فوق تخصصی میلاد اصفهان
دوره جراحی زیبایی زنان


طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین