راههای کاهش گرگرفتگی

درمان قطعی گرگرفتگی :

گرکرفتگی یکی از شایعترین مشکلات دوران یائسگی و قبل از یائسگی است که در مواردی انقدر شدید است که باعث اختلال خواب و مختل شدن فعالیت روزانه فرد می شود. گرچه گرگرفتگی در شب شایعتر است اما در طی روز هم رخ می دهد و بعضی عوامل باعث تشدید آن می شوند.راهکارهای کاهش گرگرفتگی دردسترس همه افراد هست و همه بانوان می توانند با رعایت این نکات به کاهش شدت گرگرفتگی در بدن خود کمک کنند.

1. کاهش وزن :

زنانی که اضافه وزن دارند با موارد شدیدتری از گرگرفتگی مواجه می شوند. بنابراین اولین گام در کاهش علایم ، اتخاذ یک برنامه غذایی سالم همراه با تحرک لازم جهت کاهش وزن است.جال است بدانید که با کاهش وزن ، تکرار علایم گرگرفتگی نیز کم می شود.نتایج بررسی ها نشان می دهد که با هر 5 کیلوگرم کاهش وزن ، شدت گرگرفتگی تا 33 درصد کاهش می یابد. توصیه ما برای شما استفاده از راهکارهای اصولی کاهش وزن که شامل رعایت رژیم غذایی کم کالری متعادل و تحرک منظم روزانه است . از مصرف قرصهای لاغری و رژیمهای سنگین که بسیار مضر و غیر استاندارد هستند اجتناب کنید.

2. مقابله با استرس:

استرس در هر سنی علت اصلی ایجاد این اختلالات است. اسنرس زیاد و مزمن خود می تواند عامل یائسگی زودرس در خانمهای جوان باشد.استرس مزمن باعث اختلال در عملکرد سیستم جنسی و تولید مثل خانمها مخصوصا تخمدان و نیزایجاد تغییراتی در میزان استروژن و پروژسترون بدن می شود. با توجه به تغییرات خلق و خو و کاهش استانه تحمل پذیری بانوان در این دوره ، توصیه میکنیم از هر گونه تنش و فشار روحی تا حد امکان دوری کنید. با تمریناتی مانند یوگا ، مدیتیشن ، تنفس عمیق و انجام کارهای مورد علاقه ، با استرس مقابله کنید.در صورت نیاز می توانید از کمک مشاور بهره مند شوید.

3- خواب و استراحت کافی :

خواب شبانه کافی باعث شادابی و افزایش توانایی جسمی و روحی جهت مدیریت صحیح فعالیت های روز مره و مقابله با مسایل استرس زا می شود.سعی کنید حداقل 8 ساعت در شبانه روز بخوابید.در صورتی که در به خواب رفتن مشکل دارید حتما با کمک پزشک این مشکل را برطرف کنید.

4- ورزش :

همانطور که می دانید ورزش برای سلامتی بدن ، سلامت سیستم گردش خون و مغز و نیز تنظیم هورمونها و مواد شیمیایی بدن بسیار مفید است. استفاده از یک برنامه منظم و متعادل روزانه مانند پیاده روی ، یوگا و... هم جهت کنترل وزن و هم برای کاهش دفعات گرگرفتگی بسیار کمک کننده است.

5- رژیم غذایی مناسب :

• مصرف قهوه باعث افزایش دمای بدن و بدتر شدن گرگرفتگی می شود.در صورت امکان مصرف قهوه را قطع کرده و یا به حداقل برسانید.
• سعی کنید از مصرف غذاهای چرب و سنگین ، گوشت قرمز و نیزفست فود و غذاهای هات پرهیز کنید.
• غذاهای دریای را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. ماهی ساردین و تن و همچنین میگو سرشار از امگا 3 بوده و باعث کاهش علایم گرگرفتگی می شود.مصرف دو بار در هفته غذاهای دریایی توصیه می شود.
• افزودن فیتو استروژن یا همان استروژن گیاهی به رژیم غذایی افراد یائسه می تواند باعث کاهش علایم گرگرفتگی شود. شیرین بیان ، یونجه ، رازیانه و سویا منابع استروژن گیاهی هستند که البته با مصرف متعادل این منابع میتوانید از خواص آنها بهره مند شوید .
• سعی کنید از ادویه جات مخصوصا فلفل و ...کمتر استفاده کنید زیرا باعث افزایش دمای بدن می شوند.
• از مصرف غذاهای خیلی گرم و داغ پرهیز کنید .

6- دوش گرفتن :

حمام کردن با آب گرم و ماندن زیر دوش داغ باعث افزایش دمای بدن و بدتر شدن گرگرفتگی می شود. در صورتی که دوش گرفتن با آب ولرم بطور روزانه باعث حفظ تعادل دمای بدن و آرامش ذهنی می گردد.

7- لباس مناسب:

استفاده از لباسهای نخی و سبک و راحت به کاهش علایم گرگرفتگی بسیار کمک میکند. از پوشیدن لباسهایی با جنس پلاستیک و الیاف مصنوعی اجتناب کنید زیرا باعث افزایش تعریق و گرگرفتگی می شوند.

8- استخر:

رفتن به استخر و ورزش در آب یکی از فعالیتهای مورد علاقه بانوان مخصوصا خانمهای یائسه است. اما توصیه می کنیم از رفتن به سونا و جکوزی که باعث افزایش ناگهانی دمای بدن و شدید شدن گرگرفتگی می شوند اجتناب کنید.

9- دراز کشیدن :

در هنگام بروز گرگرفتگی بهتر است دراز کشیده و ارامش خود را حفظ کنید. نوشیدن یک لیوان اب خنک می تواند به کاهش علایم کمک کند.

10- طب سنتی :

استفاده از عرقیجات مخصوصا عرقیجات خنک مانند کاسنی و بیدمشک و... در شربت خنک می تواند مسرت بخش و در عین حال کاهنده علایم گرگرفتگی باشد.

11- هورمون درمانی : درمان هورمونی درمان قطعی گر گرفتگی در خانمهای یائسه است که در مورد ان مفصل توضیح خواهیم داد.

• اگر خواهان درمان قطعی گرگرفتگی هستید به یکی از بهترین پزشکان متخصص زنان مراجعه و تحت مشاوره و درمان قرار بگیرید.

---

آدرس مطب : اصفهان ، دروازه شیراز ،ابتدای خ چهارباغ بالا ،نبش کوی بهار آزادی ،مجتمع بهار ،طبقه دوم واحد 205
تلفن : 36206186 - 031

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• ورزش کگل
  تاریخ انتشار : 1395-05-21تاریخ بروز رسانی : 1399-02-07


• هورمون درمانی در یائسگی
  تاریخ انتشار : 1402-08-11تاریخ بروز رسانی : 1402-09-02


• گرگرفتگی دوران یائسگی
  تاریخ انتشار : 1400-02-23تاریخ بروز رسانی : 1400-03-22


• مراقبتهای دوران یائسگی
  تاریخ انتشار : 1397-08-06تاریخ بروز رسانی : 1402-08-21


• سنجش تراکم استخوان
  تاریخ انتشار : 1398-08-24تاریخ بروز رسانی : 1399-02-13

نظرات کاربران درباره این مطلب :برنده [ 1403-01-03 ]
مطالب بسیار عالی و کمک کننده بود با تشکر فراوان از شما

برنده [ 1403-01-03 ]
مطالب بسیار عالی و کمک کننده بود با تشکر فراوان از شما

شیدا غنی روشنفکر [ 1400-11-28 ]
سلام خسته نباشید من چند ماه پیش دچار گرگرفتگی شدم بعد چند مدت خوب شدم و آلان دوباره گرفتگی شدید گرفتم و خیلی بدنم ضعیف هست تحمل برام واقع خیلی سخت تورا خدا هرکس میدونه چی خوبه بهم بگه پیش خیلی دکترا رفتم یزد مشهد بهترین دکتر زاهدان اما کمکی در درمان من نکردن و نتیجه نگرفتم خدایی خیلی اذیتم لطفا بهم کمک کنید اگه درمانش میدونید چیه

نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :