بهترین زمان مصرف مکملها

بدن ما برای عملکرد نرمال و بهینه نیاز به ویتامین ها و ریز مغذی ها دارد که از طریق تغذیه صحیح تأمین می شود. همه ما بنا به دلایل مختلف از جمله بارداری ، ریزش مو ، کم خونی ، ضعف سیستم ایمنی ، پوکی استخوان ، یائسگی ، ناباروری ، کمبود ویتامین ها و .... نیاز به مصرف مکمل های تقویتی داشته ایم. اما برای جذب بهتر لازم است آنها را در بازه زمانی مناسب مصرف کنیم.

بهترین زمان مصرف مکمل های بارداری :

در طی مراقبت های دوران بارداری ، مصرف مکمل های ضروری بارداری در هر سه ماهه ، تحت نظر بهترین متخصص زنان و زایمان تجویز می گردد. اما با توجه به مشکلات گوارشی دوران حاملگی و نیز برای جذب بهتر ، لازم است در مورد نحوه مصرف و بهترین زمان مصرف این مکملها اطلاعات کافی داشته باشید.

1- مکمل های سه ماهه اول بارداری :

تنها مکمل های مورد نیاز درطی سه ماهه اول بارداری ، اسید فولیک و ویتامین دی هستند. اسید فولیک برای تشکیل لوله عصبی ( مغز و سیستم اعصاب ) ضروری است . ویتامین دی در صورت نیاز تجویز می شود و مصرف دوز بالا و بیش از حد این ویتامین می تواند برای مادر ایجاد سمیت کند. مکمل ها ویتامین های دیگر معمولا مورد نیاز نیستند . مخصوصا اینکه در اوایل بارداری ، ویار حاملگی ، تهوع و یبوست با مصرف مکمل های غیر ضروری تشدید می شود . تنها استثنا ویتامین های گروه B مخصوصا ویتامین B6 است که در کاهش تهوع مؤثر می باشد.

2- مکمل های سه ماهه دوم و سوم بارداری :

در این دوران با توجه به رشد و تکامل جنین ، مادر با کمبود آهن و کلسیم مواجه می شود و بنابراین لازم است برای پیشگیری از کم خونی و پوکی استخوان ، مکملهای مولتی ویتامین و کلسیم دی تجویز شود.

بهترین زمان مصرف مکملها :

برای جذب بهتر مکملها و نیز کاهش عوارض گوارشی ، لازم است آنها را در زمان خاص مصرف کرد. این توصیه ها هم برای مادران باردار و هم برای عموم مناسب و کاربردی است.

بهترین زمان مصرف آهن :

با توجه به اینکه مکمل آهن ممکن است با عوارض گوارشی مخصوصا تهوع و یبوست و احساس طعم فلزی در دهان همراه باشد ، توصیه ما بعنوان متخصص زنان و زایمان این است که آهن با معده خالی و ترجیحا موقع خواب مصرف شود تا هم جذب بهتری داشته باشد و هم از عوارض گوارشی آن کاسته شود. همچنین مصرف همزمان آن با ویتامین C ( مثلا همراه با آب میوه یا مکمل ویتامین C ) باعث جذب بهتر آهن می گردد. افرادی که مشکل معده دارند و با مصرف اهن دچار سوزش معده می شوند بهتر است آن را همراه با غذا مصرف کنند.

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین :

از آنجایی که مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین های محلول در آب و محلول در چربی هستند توصیه می شود مولتی ویتامین را همراه با غذا یا بلافاصله پس از غذا که معده پر است ( ترجیحا پس از ناهار ) مصرف کرد.

بهترین زمان مصرف کلسیم :

مصرف کلسیم با توجه به ملح آن ، برای جذب معمولا نیاز به اسید معده دارد . بنابراین بهترین زمان مصرف آن همراه با غذا و یا با معده پر می باشد ( همراه با میان وعده های صبح و عصر هم می توان آن را مصرف کرد ).

بهترین زمان مصرف ویتامین دی:

ویتامین دی در باروری زنان و مردان و نیز در کنار کلسیم در استحکام استخوانها نقش مهمی دارد. ویتامین دی محلول در چربی بوده و بنابراین برای جذب بهتر توصیه می شود با معده پر و همراه با مصرف شود.

منیزیم :

منیزیم در موارد اسپاسم و گرفتگی عضلانی و همچنین برای پیشگیری از زایمان زودرس و مسمومیت بارداری ، بنا به صلاحدید متخصص زنان و زایمان شما تجویز می گردد. با توجه به اینکه منیزیم خاصیت ملینی دارد ، متخصص زنان تجویز آن را با معده خالی توصیه نمی کند.

بهترین زمان مصرف اسید فولیک :

مهمترین کار اسید فولیک ، کمک به خونسازی است. بهتر است اسید فولیک را با یک لیوان آب و یا حتی همراه غذا مصرف کنید .اما در مورد بهترین زمان برای مصرف اسید فولیک واقعا فرقی نمی کند چه زمانی از روز را انتخاب کنید .مهم این است که مصرف اسید فولیک را فراموش نکنید.

ویتامین C :

ویتامین سی محلول در آب بوده و به جذب آهن کمک می کند و نیز برای تقویت سیستم ایمنی مفید است این ویتامین در مکمل مولتی ویتامین موجود بوده و معمولا بطور جداگانه در دوران بارداری تجویز نمی گردد.

ویتامین E :

ویتامین E یک انتی اکسیدان بوده و برای تقویت سیستم ایمنی و نیز سلامت بافت پستان مفید است. این ویتامین محلول در چربی بوده و با معده پر مصرف می شود.

• ذخیره سلولهای بند ناف
  تاریخ انتشار : 1403-02-06تاریخ بروز رسانی : 1403-03-18


• پیشگیری از سندرم داون
  تاریخ انتشار : 1402-02-27تاریخ بروز رسانی : 1402-10-24


• بهترین متخصص زنان و زایمان اصفهان
  تاریخ انتشار : 1399-02-02تاریخ بروز رسانی : 1401-03-27


• انواع جفت
  تاریخ انتشار : 1402-11-19تاریخ بروز رسانی : 1403-07-05